东谈主民日报记者 申少铁

不吃霉变食物，幸免弥远、高频咀嚼槟榔过火成品，不吃过烫食物，不喝过烫饮品

幸免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料

保抓健康体重，幸免超重或痴肥；坚抓科学灵通，减少久坐

不与他东谈主共用牙具和剃须刀等私东谈主清洁物品，聚餐时使用公勺公筷

适龄东谈主群（尤其是青少年）尽早接种HPV疫苗，筑起坚实的免疫防地

本年4月15日至21日是第三十二个寰宇肿瘤防治宣传周，宣传主题是“早防早筛早治 齐心联袂抗癌”。国度卫生健康委发布了《中国防癌健康生涯样式守则》，波及健康饮食、精致生涯风气、奇迹防护、疫苗接种等15条防癌守则。这些守则为什么能灵验镌汰患癌风险？若何践行健康生涯样式？

中日友好病院中西医说合肿瘤内科主任娄彦妮忽视，饮食方面，不吃霉变食物。发霉的花生、谷物中极易产生黄曲霉毒素，是激勉肝癌的病笃要素。幸免弥远、高频咀嚼槟榔过火成品，弥远咀嚼槟榔不仅毁伤口腔黏膜，还与口腔癌的发生密切干系。不吃过烫食物，不喝过烫饮品，时时吞咽过烫食物会烫伤食管黏膜，引起细胞卓著增殖，进而导致食管癌。幸免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉成品，腌制、熏烤食物及加工肉成品在制作经由中可能会产生亚硝基化合物或苯并芘，加多结直肠癌和胃癌的患病风险。少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。过多摄入含糖饮料和甜食会导致热量超标、体重加多，世界杯官方认证平台而痴肥与多种癌症发病联系。

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多吃蔬菜、生果、全谷类和豆类等富含纤维素的植物性食物，能为身体提供有余养分并有助于镌汰合座癌症风险。

戒烟限酒。抽烟不仅是导致肺癌的凯旋要素，还与口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宫颈癌和肾癌等高度干系。来回二手烟也会加多不抽烟东谈主群患肺癌的风险。乙醇与乳腺癌、食管癌、结肠癌、肺癌、肝癌等发病干系，饮酒量越大、时间越长，患癌风险越高。

保抓精致的生涯风气。保抓健康体重，幸免超重或痴肥；坚抓科学灵通，减少久坐；在卫生风气上，不与他东谈主共用牙具和剃须刀等私东谈主清洁物品，聚餐时使用公勺公筷；出行时幸免永劫期日光暴晒。

娄彦妮理会，超重、痴肥以及弥远枯竭膂力当作的久坐风气，不仅会导致内分泌失长入代谢混乱，还会诱发全身慢性低度炎症，为肿瘤发生提供温床。共用剃须刀等私东谈主物品容易导致乙肝、丙肝病毒传播，加多肝癌等风险。聚餐使用公筷则能灵验堵截幽门螺杆菌（激勉胃癌的高危要素）的传播阶梯。是非的阳光紫外线暴晒则是导致皮肤癌的常原宥因。

迥殊奇迹东谈主群要作念好奇迹防护，幸免致癌物露馅。弥远从事煤炭、铁矿、石油、化工等奇迹，偶然有石棉、煤烟和煤烟尘等奇迹露馅史（尤其1年以上）的东谈主群，作念好奇迹防护，如指导防尘或防毒口罩、穿防护服，能从露馅阶梯上阻断致癌性化学物和粉尘通过呼吸谈或皮肤侵入东谈主体，镌汰罹患肺癌的风险。

尽早接种疫苗。“疫苗是防护某些特定病毒感染、属目干系癌症最灵验的一级属目时刻。”娄彦妮说。商讨娇傲，乙型肝炎病毒感染者罹患肝癌的概率比昔时东谈主高200倍2026世界杯官方指定中国区认证平台，接种乙肝疫苗不错灵验阻断病毒传播，大幅镌汰肝癌风险。东谈主乳头瘤病毒（HPV）不仅是导致宫颈癌的元凶，还可能激勉外阴癌、阴谈癌、阴茎癌、肛门癌及头颈鳞状细胞癌。忽视适龄东谈主群（尤其是青少年）尽早接种HPV疫苗，筑起坚实的免疫防地。

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